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싸우고시펑??
내 꿈은 돼지가 아니라구요ㅠㅠ
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급하게 찐살 급하게 빼기!★3주차+ 더 보기가슴에 탄력을 만들어 주며
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옆구리와 허벅지를 잡아주는
복근 & 하체 운동!
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마음만 급한 다이어트는 그만!+ 더 보기
한달만에 10kg 감량!
100일만에 몰라보게 살빠진 ooo!
등의 자극적인 다이어트 기사들이 쏟아져나오는 와중에
나를 비롯해 내주변 누구도 성공담을 들려준적이 없는 단기 다이어트!
빠른시간안에 많이 감량하고싶은것은 모든 다이어터들의 소망이지만,
건강을 해치는 방법이거나, 시간과 비용이 많이 필요해
일반사람들은 쉽게 따라할 수 없는 방법들이 대부분입니다.
자극적이고 혹하는 메스컴의 이야기를 쫒기보다는
실현가능하고 포기하지 않을 수 있는 계획을 세워야합니다!
다이어트 계획에 꼭 필요한 tip
1. 벼락치기 하듯 쫓기는 다이어트는 포기를 불러옵니다.
여유로운 기간을 잡고 장기 플랜을 계획 해보세요
2. 원푸드 다이어트는 금물!
너무 빡빡한 식단보다는 주1회 보상데이 등을 통해서 단짠단짠!
다이어트를 이어갈 수 있는 재미와 실현가능한 식단을 짜보세요.
3. 내가 바로 이구역의 마일리사이러스다!!! 라며..
강한 포부로 시작하지만, 다크써클만 안겨주는 급격한 운동은 NO!!
너무 빡빡한 스케줄보다는 많은 시간을 들이지 않더라도 꾸준하고 규칙적인 운동을 할수 있는
하루에 1시간 운동하기, 일주일에 3일 헬스장가기 등의 계획을 세워 보세요
조금 천천히 가도 됩니다.
여유를 가지고 건강한 다이어트 하세요
-미스글로우-
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다이어트 다짐
다이어트 다짐 제 15탄+ 더 보기
가! 가란말이야!
너때문에 되는게 하나도 없어
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다이어트 TIP
살을 뺀다는건 어떤의미 일까요?+ 더 보기
다이어트를 살을 뺀다라고도 말하는데요
이 살이란 것은 대체 무엇일까요?
사실 살은 지방이 아니고, 근육의 순수한 우리말 이라고 합니다.
그러니 살을빼자 하는 것은 근육을 빼자 라고 하는 것과 같은거지요
지방은 반전없이 악역이고, 못된 지방이입니다. (지방타파!!)
비만인 경우, 지방을 태우기 위해서는 체중감럄이 우선되기 보다는 살(근육)을 불려 기초대사량을 높여주어야 더욱 효과적인 비만치료와 체중감량이 가능하다고도 합니다.
단순히 몸무게를 줄이는 것에만 관심갖지 말고
지방을 태우 식단과 운동을 병행하는것이 건강한 다이어트라고 말할 수 있겠습니다.
남자든 여자든 근육의 균형이 잡히게 되면,
불필요한 지방은 있을 자리가 없다고 합니다.
미스글로우와 함께 운동하세요!
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다이어트 다짐
다이어트 다짐 제14탄+ 더 보기
꽝없는 다이어트 복권,
건강한 아름다움 당첨!
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다이어트 TIP
나쁜 탄수화물? 착한 탄수화물?+ 더 보기
지방과의 밀접한 관계때문에 다이어터들에게 홀대받는 탄수화물!
그중에도 나쁜놈과 착한놈이 있다는데…한번 알아볼까요?
잡았다 요놈 나쁜 탄수화물!
체내 흡수가 빨라 혈당이 급혁하게 올라가고 인슐린을 빠르게 분비시켜, 각종 호르몬에 혼란을 야기시켜 체내 지방으로 축적이 되는 나쁜 녀석들!!
심지어 금방 허기짐을 느끼게 하는 훼이크까지…엉엉
- 밀가루, 흰쌀밥, 설탕, 아이스크림, 초콜릿 등등
존재만으로 고마워 착한 탄수화물!
흡수가 느려 혈당을 정상적으로 상승시키고, 인슐린 또한 평균적으로 분비되어 체내에 지방으로 쌓이지 않고 배출이 된다고 합니다.
또한 포만감도 길게 유지되게 해주는 착한 녀석!!
- 레몬, 깔라만시, 현미, 메밀, 기타 잡곡, 두부, 채소, 고구마 등등
착한 탄수화물로 건강한 다이어트 시작해보세요
미스글로우가 응원합니다.
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급하게 찐살 급하게 빼기!★1주차+ 더 보기하체, 전신유산소운동
두가지 효과를 동시에 얻을 수 있는 운동!
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다이어트 TIP
다이어터도 먹을 권리가 있다!+ 더 보기
굶느냐 먹느냐로 하루에도 수십번씩 고민하는
다이어터들에게 5가지 저칼로리 식품을 소개해드리겠습니다.1) 곤약 (0kcal/100g)많은 사람들이 알고있는 대표적인 0칼로리 식품 곤약!글루코만난이 장을 깨끗하게 해주어 변비도 예방할 수 있다고 합니다.포만감과 장건강 모두 챙길 수 있는 최고의 다이어트 식품입니다.2) 토마토 (12kcal/100g)비타민과 무기질이 많아 다이어터들에게 사랑받는 토마토항산화와 항암효과 뿐만 아니라 100g기준 12kcal로 낮은 열량을 자랑하는 식품입니다.3) 오이 (10kcal/100g)운동이나 등산 후에 수분보충 하기에 좋은 오이!칼륨이 풍부하여 체내의 나트륨을 배출하고, 노폐물도 제거해주는 착한 다이어트 식품 입니다.4) 자몽 (30kcal/100g)특유의 쌉싸름한 상큼함으로 매니아층이 있는 자몽!비타민c가 풍부하여 피부미용에 좋으며, 불필요한 지방을 연소시켜준다고 합니다.다이어트의 적 지방을 제거하기 위해선 꼭 먹어봐야겠네요!5) 셀러리 (12kcal/100g)다이어트가 아니더라고 식이섬유가 부족한 한국인에게 꼭 필요한 셀러리!변비해소는 물론 염증 완화에도 효과가 있다고 합니다.생으로 먹거나 즙으로 먹는 것이 가장 좋은 섭취방법 입니다.마요네즈는 찍어 드시면 안됩니다^^!이상 건강한 다이어트를 도와줄 저칼로리 식품을 알아봤습니다.늘 말씀드리지만, 과유불급~!어느 한쪽에 치우치지 않는 건강한 영양섭취 하세요! -
다이어트 TIP
피부를 위한 건강한 다이어트+ 더 보기
무리한 다이어트는
피부건강을 해칠 수 있습니다.
포기를 부르는 극단적 다이어트는 NO!!
체중감량과 피부 두마리 토끼를 잡는 방법을 알려드리겠습니다.
1. 과도한 단백질 위주의 식단은 No!
다이어트하면 단백질 위주의 식단이 떠오릅니다. 하지만 모든것은 과유불급!
지나친 단백질 위주의 식단은 단백질 대사 과정에서 독소를 배출하거나,
체내 독소 농도가 높아지면서 간, 신장 기능이 저하 되어, 안색과 피부 컨티션에
안좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 피부를 지키는 건강한 다이어트 식단 Point!
5대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민를 골고루 섭취 해야 합니다.
각 영양소별 다이어트에 적합한 식품을 추천드리겠습니다.
✔.탄수화물 : 흰쌀보다는 섬유질이 많은 통곡물 추천!
✔.단백질 : 식물성 단백질 두부와 동물성 단백질 소고기 & 닭가슴살 추천!
✔.지방 : 맛있고 간편한 견과류 추천!
✔.무기질 : 변비로 부터 벗어나게 해줄 토마토 추천!
✔.비타민 : 다이어터 잇아이템 아보카도 추천!
3. 운동 중 수분보충 tip!
건강한 아름다움을 위한 운동으로 피부건강을 잃을순 없지요.
이 세가지 팁만 기억하세요!
✔.피부 자극을 최소화 할 수 있도록 운동전에는 꼭 메이크업을 지우기
✔.운동 중 수분미스트나 진정스킨으로 건조하고 열오른 피부를 식히기
✔.운동을 마친 후에는 마스크팩이나 보습크림으로 피부를 촉촉하게 만들기
미스글로우 다이어트 꿀팁으로
건강한 아름다움 놓치지마세요!
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다이어트 다짐
다이어트 다짐 제13탄+ 더 보기
말이 살찌는 계절
올 가을도 말이되고 말것인가..
