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  • 다이어트 TIP

    회사원을 위한 사무실 다이어트



    하루에 절반이상을 보내는 공간

    사무실 다이어트 TIP !



    1. 물 마시기

    사람의 몸은 70%이상의 수분으로 채워져 있습니다.

    충분한 물을 마시게 되면 피부에도 도움을 주고, 변비 예방도 할 수 있으며 몸속의 독소들도 배출해낼 수 있습니다.

    화장실가기 귀찮다고 물 안마시는 분들은 오늘부터 꼭 하루에 2L(약5컵)정도의 물을 꼭 마시길 바랍니다.




    2. 계단오르기

    휴식시간이나 이동시에 틈틈히 계단오르기를 권해드립니다. 앉아만있는 시간이 길어질 수록 몸은 굳어지고 허리와 무릎에 영향을 주게 됩니다.

    때문에 틈틈히 걸어주고 스트레칭해주고 계단을 올라가주면 하체근력도 강화 시킬 수 있고, 전체적으로 굳은 몸을 풀어줄 수 있습니다.




    3. 복식호흡하기

    복식호흡을 통해서 복부 뿐만아니라 몸 전체의 힘을 사용할 수 있어 전체적인 근육의 이완과 뱃살 제거에 탁월한 효과가 있습니다.

    또한 식사후 바로 앉아서 일하게 되는 직장인들에게는 소화기간을 튼튼하게 해주는 효과도 있어서 꼭 권해드립니다.




    4. 지압하기

    손발이 차거나 저린분들은 혈액순환이 잘 되지 않아서 그런 증상이 나타나는 경우가 많습니다.

    소화를 돕는 혈자리와 식욕을 억제해주는 혈자리를 마사지 해주면 다이어트 큰효과가 있겠습니다.




    회사를 다니다보면 밥먹고 자는 시간으로 하루가 부족합니다.

    많은 시간을 내서 운동하고 다이어트를 하는것은 쉽지 않은일이지만

    작은 습관 하나하나가 천천히 쌓여 큰 결과를 만들어 낼 것 입니다.



    오늘도 미스글로우하세요!

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  • 다이어트 다짐

    다이어트 다짐 제 29 탄


    봄맞이 운동 START !

    미스글로우와 함께하세요

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  • 다이어트 TIP

    다이어트 지름길 밀크어트?


    우유와 다이어트 꿀조합

    밀크어트란?


    최근 우유 다이어트의 줄임말로 "밀크어트"가 떠오르고 있습니다.


    밀크어트는 다이어트에 필수라고 할 수 있는 두가진 조건을 갖추고 있습니다.


    첫번째 조건은?

    밀크어터는 굶고 절식하는 불균형한 다이어트가 아닌

    균형잡힌 영양소 섭취를 통해 건강한 다이어트를 할 수 있게 도와줍니다

    원푸드 다이어트, 황제 다이어트(고지방 다이어트) 등등의 극단적인 다이어트 방법과는 다르게 기본적은 다이어트 식단에 우유 한잔 더 마시면 된다고합니다.

    칼슘, 단백질, 공액리놀산 3가지의 항비만 성분 이외에도 114가지의 균형잡힌 영양소를 섭취 할 수 있습니다.


    두번째 조건은?

    운동과 우유가 만나면 더욱 효과적?!

    우유는 많이 알려졌듯이 고단백 식품으로, 근육생성을 도와주는 역할을 합니다.

    유청 단백질과 카제인 단백질은 근육생성을 도와줄 뿐 아니라 요요현상을 최소화 시켜 주기도 합니다.


    작지만 큰효과! 우유 한잔으로 누릴 수 있습니다.


    오늘부터 미스글로우와 우유한잔 치얼스~




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  • 다이어트 다짐

    다이어트 다짐 제 28 탄

     


    뭘 입어도 예쁜 몸매를 위해

    미스글로우!

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  • 다이어트 TIP

    2019 다이어트 트렌드는?


    다이어트에도 트렌드가 있다?

    LOW SUGAR DIET !!


    업무중 지루한 시간 달콤한 사탕 하나

    밥먹고 아이스 바닐라라떼 한잔

    자기전에 출출해서 초코바 하나


    이렇게 달달한 맛을 좋아하는 분들이 많이 계신대요

    이 당분이 건광과 다이어트에는 악영향을 미친다고 합니다.


    그 때문에 최근 다이어트 트렌드로 저당분 식단 다이어트가 떠오르고 있습니다.


    저당분 식단을 통해 불필요한 당섭취를 줄이고, 균형잡힌 섭취를 하는 것을 말합니다.


    로우슈카 다이어트를 성곡적으로 하기 위해서는 단순히 당을 줄이는 것 이외에도

    몇가지의 조건들이 필요합니다.



    1, 저탄수화물

    로우슈거 다이어트에 갑자기 왜 탄수화물이 나오나 의아하시죠

    탄수화물을 줄이는 것이 인슐린을 감소시키며, 이것은 신장이 소듐과 수분을 배출하도록 하여 체중 감소에도 큰 영향을 줍니다.


    2. 충분한 단백질 섭취

    당분을 많이 줄여도 균형잡히 영양섭취가 되지 않는다면 모두 도루묵이 됩니다. 저탄수화물의 적당한 섭취와 충분한 단백질 섭취를 해야만 빈혈이나 어지럼증 부작용이 없는 다이어트를 할 수 있습니다.


    3. 저당 과일 섭취

    로우슈가를 실현한다고 해도 단맛을 아예 입에도 대지 않고 살수는 없습니다. 그 대안으로 저당 과일을 추천합니다. 레몬, 자몽, 라즈베리, 토마토, 아보카도 등등이 있겠습니다.


    설탕과 당류 간식을 줄이고

    보다 더 건강한 식단으로 더욱 멋진 몸매로 가꾸어보세요!

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  • 다이어트 다짐

    다이어트 다짐 제 27 탄


    다시 만날 그날을 위해

    치킨 잠시만 안녕…

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  • 다이어트 TIP

    다이어트 도와줘 레몬밤! + 더 보기
  • 다이어트 다짐

    다이어트 다짐 제 26 탄


    다이어트, 학업, 업무 원하는

    모든 것 이루는 새해 되길 바랍니다.


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  • 다이어트 TIP

    겨울철 다이어트 꿀TIP!


    추위를 이겨낼

    겨울 다이어트 팁 !



    너무 추워서 운동이고 뭐고 움직이는 것조차 싫어지는게 당연한 겨울!

    그런데, 오히려 겨울에 칼로리 소모가 10~20% 증가하여

    지방분해를 빠르게 촉진 시켜 다른 계절보다 체중감량 효과가 더 크다고 합니다.



    추울때 더 효과적인 다이어트 방법 알아보겠습니다.



    1. 몸을 따뜻하게 하기

       우리의 몸은 추워질 수록 피하지방을 축척하는 경향이 습니다.

    따라서 몸의 체온이 내려가지 않도록 보온을 유지해야 합니다.

    발열 또는 단열의 기능성 속옷을 입거나, 얇은 옷을 여러겹 입으면 더욱 따뜻하게 유지할 수 있다고 합니다.

    특히 복부와 허벅지는 지방이 살기 가장 좋은곳으로, 차갑지 않게 항상 따뜻하게 유지해주는것이 포인트!


    2. 야채&과일 먹기

       다른 계절에 비해 활동량이 적고 밤이 길어 야식이나 간식 찾기 쉽기때문에

    날씬한 몸매를 유지하고 싶다면 야채와 과일을 많이 챙겨먹어야 합니다.

    식이섬유가 풍부해 포만감을 유지하고 식욕조절에 도움을 줍니다. 혈액순환과 변비 개선에 좋은 상추,

    체온을 오려주고 열량소모를 높여줄 고추, 당도는 낮지만 상큼하고 달달한 사과, 오렌지, 딸기 등을 추천합니다.


    3. 대중교통 이용하기

      따로 시간을 내어 헬스장을 가거나 운동을한다면 정말 좋겠지만,

    바쁘고 추운날씨로 인해 시간내기가 어렵다면 출,퇴근시간 대중교통을 이용하는 것이 효과적일 수 있습니다.

    계단올라가기, 한정거장 도보 걷기 등등 하루에 30분 정도 걷는 것만으로도 건강과 다이어트에 큰 도움이 될 수 있습니다.



    춥다고 움츠려들지만 말고,

    작은 습관으로 조금더 건강한 생활 하길 바랍니다.


    WITH MISSGLOW !


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  • 다이어트 다짐

    다이어트 다짐 제 25 탄


    2019 새해 목표

    리즈시절로 돌아가기!


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  • 다이어트 TIP

    겨울철 관절을 지키는 운동은?


    관절에 손상을 주지 않는

    겨울철 다이어트 필수 운동은?


    추운날씨에도 체중감량을 위해 열심히 운동하고있는 미스글로우분들위해

    겨울철 관절을 지키는 4가지 운동을 알려드리겠습니다.



    1. 수영

       체중증가로 인한 무릎관절 통증 시에는 수영을 많이 추천 드립니다.

    체중감량을 하면서 관절에 무리가 가지 않는 운동이기때문입니다.

    수영은 체지방을 태우고, 무릎의 근력을 키워 무릎 통증을 완화 시켜줍니다.

    물속걷기도 틈틈히 해주면 혈액순환을 돕고, 허벅지 앞근육과 무릎 근력증가에 도움을 줄 수 있습니다.


    2. 걷기

       헬스장에 가면 러닝머신을 먼저 하는 것 처럼, 본격적인 운동을 시작 하기전에 워밍업으로 걷기 운동을 해주면 좋습니다.

    또한 겨울철에는 강도가 높은 운동을 하면 관절에 무리가 올 수 있기때문에 관절이 약하거나 이미 손상된 분께는 걷기 운동을 추천 드립니다.

     허리를 핀 곧은 자세를 유지하고, 천천히 30분정도 걷는 것을 시작으로 점차 강도와 시간을 늘려 가야합니다.

    관절에 무리를 줄 수 있는 울퉁불퉁한 지면보다는 평평한 산책로와 길을 추천합니다.


    3. 자전거 (실내 고정형)

       흔히 자전거는 무릎관절에 안좋은 운동으로 인식하고 있는데요.

    그러한 관절에 무리를 주는 경우는 야외용 일반 자전거를 고르지못한 지면을 달릴때 많이 발생할 수 있습니다.

    관절이 약하거나 손상을 주고싶지 않은 분들에게는 실내용 고정형 자전거를 추천드립니다.

    지면이 평펑한 곳에 흔들림이 없도록 고정해주셔야합니다.

    낮은 강도로 30분내외로 시작하여 횟수와 강도를 조금씩 올려가며 하는것이 좋습니다.

    일정한 속도로 패달을 밟을 수 있도록 주의해야 합니다.


    4. 스트레칭

       굳어있는 몸을 풀어줄 수 있는 스트레칭이야말로 관절을 지키면서 몸의 긴장도 풀어주고 근육도 이완시켜 줄 수 있는 최고의 운동입니다.

    겨울이 아니어도 매일매일 틈틈히 해주는 것이 좋습니다.

    기본기가 다져져야 다른 운동도 할 수 있기 때문입니다.
    지금부터 어깨를 쭉펴고 다리도 쭉펴고 온몸 스트레칭 한번 해보시는 건 어떨까요?


    운동과 다이어트 모두 건강을 위해 좋은 습관이지만,

    겨울철 무리한 운동은 관절 손상을 불러올 수 있습니다.


    내 몸에 맞는 적당한 운동과 다이어트 하시기 바랍니다.


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  • 다이어트 다짐

    다이어트 다짐 제 24 탄


    다이어트 큰결심 했으니까

    오늘까지만 치킨 OK

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