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  • 다이어트 TIP

    기초대사량이란?


    똑같이 운동해도, 나만 안빠지는 살

    대체 무엇이 문제일까요?


    식단관리, 보조식품섭취, 찜질, 마사지 등등 다양한 다이어트 방법이 있지만,

    그 베이스에는 바로 운동이 있어야 합니다.


    그런데 운동만 죽어라 해도 살이빠지지 않는다는 사실 알고계셨나요?


    그럼 대체 어떻게 해야하나요?

    그 정답은 기초대사량에 있습니다.


    기초대사량이란?

    살아가는데 최저 필요한 칼로리. 운동을 하지 않고 안정하게 한 상태에서

    소비되는 에너지 대사를 기초 대사라 하고, 그 양이 기초 대사량이다.

    (출처 : [네이버 지식백과] 기초대사량 (과학용어사전, 2010. 4. 14., 뉴턴코리아)


    이 기초대사량은 개인별로 달라서

    기초대사량이 높은 사람은 가만히 숨만쉬어도 칼로리가 소비 되고,

    기초대사량이 낮은 사람은 똑같은 양의 음식을 먹어도,

    기초대사량이 높은 사람보다 적은 칼로릴 소비하게 된다.

    이렇게 반복되며 소비되지 않은 칼로리들은 몸에 살로 정착하게 된다.


    부럽고 억울하지만 어쩌겠나, 우리도 어서 기초대사량을 높이는 수밖에 없다.


    그방법은



    1. 단백질 위주의 식단

       음식을 소화하고, 훕수하는데도 칼로리가 소모된다는 사실 아셨나요?

       음식의 열효과라고도 부르는 TEF는 단백질을 소화할때 가장 많이 증가한다고 합니다.

       단백질을 섭취하고 그것을 소화하고 흡수하기위해 몸에서 열을내며 칼로리를

       소모하게 되는 것 입니다.



    2. 웨이트 또는 근력운동

       기초대사량이 높아지기 위해서는 근육량이 늘어야 합니다.

       웨이트 트레이닝은 근육손실을 방지하며, 근육량의 증가를 도와줍니다.

       무겁고 힘들어서 피했던 웨이트 오늘부터 다시 시작하면 어떨까요?


    3. 냉수 마시기

       차가운 물을 한잔 마시면 온몸의 온도가 내려가게 됩니다. 우리 몸은 신기하게도 늘

       적정온도를 유기하기위해 애를 쓰기때문에 이 내려간 체온을 다시 올리려고 열심히

       애너지를 사용합니다. 이때 칼로리를 태우는 효과가 크게 발생한다고 합니다.

       자 어서 찬물 한잔 마시고 오세요~


    4. 잠자기

       잠이 부족하게되면 우리 몸은 혈당 상승과 인슐린 저항성을 갖게 되어,

    굶주림 호르몬이라고도 불리는 그렐린을 증가 시키고 체중조절에 영향을 주는 렙틴이라는 호르몬을 감소시킨다고 합니다.

    이처럼 수면부족은 피곤함 뿐 아니라 거짓배고품 그리고 체중에도 영향을 줄 수 있다는 이야기입니다.

    오늘은 칼퇴하고 일찍 잠자리에 들어보는건 어떨까요



    오늘은 제일 쉬운 숙면하기 부터 시작해보세요!

    2018-11-08

  • 다이어트 TIP

    사상체질별 맞춤 다이어트


    나는 어떤 체질일까?

    내몸에 맞는 다이어트 알아보기



    사상체질이란?

    사람의 체질을 4가지로 구분하고 체질적 특성에 따른 생리, 병리, 진단, 치료와 약물에 대해 소개하고

    나아가 정신과 육체의 조화에 이르기까지 새로운 방향을 제시한 한의학적 이론 중 하나입니다.

    (출처 : [네이버 지식백과] 사상체질 [四象體質] (자생한방병원 한방의학정보)


    이번 다이어트 TIP에서는 네가지 체질에 각각 맞는 다이어트 음식과 운동에 대해 알아보겠습니다.



    * 태양인 : 몸이 작고 외소한것이 특징이며,

    비만인 경우 상체비만이 되기 쉽고 하체가 약한편으로 오래 걷거나

    앉아 있는것이 힘든 체질 입니다.

    술과 육식은 피하고 야채위주의 식단과 함께, 산책이나 요가등의 차분한 운동을 추천합니다.



    * 태음인 : 주로 체격이 좋고, 비만체질로 식탐이 있고,

    운동은 싫어하는 편으로 과식을 즐기며 비만이 되기 쉽고,

    배나 허리가 굵은 복부 비만형이 될 확률이 높습니다.

    살이찌기 쉬운 체질로 단백질과 채소위주의 다이어트식단이 필요하며,

    운동은 수영, 등산, 마라톤, 자전거 같은 유산소 운동을 추천합니다.



    * 소양인 : 보통 체형이 많고, 소화기능이 좋고,

    식탐이 많아 과식하기 쉬운 체질로 상체보다는 하체비만이 되기 쉽습니다.

    몸에 열이 많은 체질로 열을내는 식품을 피하고, 수영이나 육상등의 전신운동을 추천합니다.



    * 소음인 : 마른 체형에 아랫배, 허벅지 중앙부에 살이찌기 쉽고,

    몸이차고 위장이 약한 체질로 야식이나 자극적인 음식은 피하고,

    규칙적인 식습관을 들이는 것이 중요합니다.

    굶거나 원푸드 다이어트를 하기보다는 균형잡힌 건강한 식단에 맞추어 식사하고,

    과격한 운동보다는 스트레칭과 베드민턴, 탁구 등의 가벼운 운동을 추천합니다.



    정확한 사상체질을 알아보기위해서는 한의원에 방문하시기 바랍니다.

    체질을 알고 성향을 알면 조금 더 효과적인 다이어트 할 수 있지 않을까요?


    2018-11-06

  • 다이어트 TIP

    STEP-2 녹차 카테킨이란?


    녹차가 다이어트에 좋은 이유?

    바로, 카테킨 덕분입니다.


    미스글로우 STEP-2의 주원료인 카테킨에 대해 알아보겠습니다.


    카테킨은 폴리페놀의 일종의로 녹차의 떫은 맛을 내는 성분입니다.

    소염작용, 충치예방, 구갈방지, 장내 세균총 정상화 등 다양한 효과가 있습니다.

    카테킨의 항산화 작용과 노화의 근본적 요소인 자유라디컬 제거기능은 비타민C와

    비타민E에 비해 강력한 활성산소 제거효과가 있다고 합니다. (자료출처-네이버 지식백과)


    다이어터에게 녹차를 강추하는 이유도 바로 이 카테킨때문입니다.


    녹차 속에 함유된 카테킨은 식욕을 억제해주고, 유해성분은 몸밖으로 배출 시켜주어

    건강한 피부와 매끈한 몸매로 가꾸는데 도울을 줄 수 있습니다.


    푸석푸석한 피부고민, 해소되지 않는 장속 답답함에서 벗어나

    속부터 차오르는 아름다움을 만들고 싶으신 분들은 바로 이 카테킨 성분에 주목하시면 좋을 것 같습니다.


    녹차 카테킨이 무려 1,000mg이나 함유된

    미스글로우 STEP2로 건강한 다이어트 하세요


    2018-11-02

  • 다이어트 TIP

    STEP-1 가르시니아란?

    다이어트 기능식품이 넘처나는 지금,

    어떤 제품을 골라야할지 망설이신다면?


    가르시니아에 주목해보세요.


    가르시니아 캄보지아는 인도 남서부에서 자생하는 열대식물로

    체내 지방 생성을 억제해 체중감량을 유도하거나, 뇌에서 세로토닌 분비를 증가시켜

    식욕을 억제해주는 기능성분(HCA)이 껍찔에 들어 있어있습니다.


    가르시니아 캄보지아 껍찔에서 바로 이 성분을 추출해 다이어트 식품을 만드는 것 입니다.


    스텝1 상세설명에도 나와 있듯이 가르시니아 캄보지아 껍찔 추출물의 가장 장점은

    탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 준다는 것 입니다.


    이말인즉슨 굶는 다이어트는 그만! 식사하면서 다이어트 할 수 있다는 뜻입니다.


    어둠속의 한줄기 빛과 같은 가르시니아로 건강하고 균형잡힌 다이어 해보시면 어떨까요?


    미스글로우 STEP-1 가르시니아 구경가기 GO GO



    2018-10-29

  • 다이어트 TIP

    마음만 급한 다이어트는 그만!

    한달만에 10kg 감량!

    100일만에 몰라보게 살빠진 ooo!

    등의 자극적인 다이어트 기사들이 쏟아져나오는 와중에


    나를 비롯해 내주변 누구도 성공담을 들려준적이 없는 단기 다이어트!


    빠른시간안에 많이 감량하고싶은것은 모든 다이어터들의 소망이지만,

    건강을 해치는 방법이거나, 시간과 비용이 많이 필요해

    일반사람들은 쉽게 따라할 수 없는 방법들이 대부분입니다.


    자극적이고 혹하는 메스컴의 이야기를 쫒기보다는

    실현가능하고 포기하지 않을 수 있는 계획을 세워야합니다!



    다이어트 계획에 꼭 필요한 tip

    1. 벼락치기 하듯 쫓기는 다이어트는 포기를 불러옵니다.

      여유로운 기간을 잡고 장기 플랜을 계획 해보세요

    2. 원푸드 다이어트는 금물!

       너무 빡빡한 식단보다는 주1회 보상데이 등을 통해서 단짠단짠!

       다이어트를 이어갈 수 있는 재미와 실현가능한 식단을 짜보세요.

    3. 내가 바로 이구역의 마일리사이러스다!!! 라며..

       강한 포부로 시작하지만, 다크써클만 안겨주는 급격한 운동은 NO!!

       너무 빡빡한 스케줄보다는 많은 시간을 들이지 않더라도 꾸준하고 규칙적인 운동을 할수 있는

    하루에 1시간 운동하기, 일주일에 3일 헬스장가기 등의 계획을 세워 보세요



    조금 천천히 가도 됩니다.

    여유를 가지고 건강한 다이어트 하세요


    -미스글로우-


    2018-10-18

  • 다이어트 TIP

    살을 뺀다는건 어떤의미 일까요?


    다이어트를 살을 뺀다라고도 말하는데요

    이 살이란 것은 대체 무엇일까요?


    사실 살은 지방이 아니고, 근육의 순수한 우리말 이라고 합니다.


    그러니 살을빼자 하는 것은 근육을 빼자 라고 하는 것과 같은거지요


    지방은 반전없이 악역이고, 못된 지방이입니다. (지방타파!!)


    비만인 경우, 지방을 태우기 위해서는 체중감럄이 우선되기 보다는 살(근육)을 불려 기초대사량을 높여주어야 더욱 효과적인 비만치료와 체중감량이 가능하다고도 합니다.


    단순히 몸무게를 줄이는 것에만 관심갖지 말고

    지방을 태우 식단과 운동을 병행하는것이 건강한 다이어트라고 말할 수 있겠습니다.


    남자든 여자든 근육의 균형이 잡히게 되면,

    불필요한 지방은 있을 자리가 없다고 합니다.


    미스글로우와 함께 운동하세요!

    2018-10-16

  • 다이어트 TIP

    나쁜 탄수화물? 착한 탄수화물?


    지방과의 밀접한 관계때문에 다이어터들에게 홀대받는 탄수화물!

    그중에도 나쁜놈과 착한놈이 있다는데…한번 알아볼까요?




    잡았다 요놈 나쁜 탄수화물!

    체내 흡수가 빨라 혈당이 급혁하게 올라가고 인슐린을 빠르게 분비시켜, 각종 호르몬에 혼란을 야기시켜 체내 지방으로 축적이 되는 나쁜 녀석들!!

    심지어 금방 허기짐을 느끼게 하는 훼이크까지…엉엉


    - 밀가루, 흰쌀밥, 설탕, 아이스크림, 초콜릿 등등




    존재만으로 고마워 착한 탄수화물!

    흡수가 느려 혈당을 정상적으로 상승시키고, 인슐린 또한 평균적으로 분비되어 체내에 지방으로 쌓이지 않고 배출이 된다고 합니다.

    또한 포만감도 길게 유지되게 해주는 착한 녀석!!


    - 레몬, 깔라만시, 현미, 메밀, 기타 잡곡, 두부, 채소, 고구마 등등



    착한 탄수화물로 건강한 다이어트 시작해보세요

    미스글로우가 응원합니다.

    2018-10-12

  • 다이어트 TIP

    다이어터도 먹을 권리가 있다!



    굶느냐 먹느냐로 하루에도 수십번씩 고민하는

    다이어터들에게 5가지 저칼로리 식품을 소개해드리겠습니다.

    1) 곤약 (0kcal/100g)
       많은 사람들이 알고있는 대표적인 0칼로리 식품 곤약!
       글루코만난이 장을 깨끗하게 해주어 변비도 예방할 수 있다고 합니다.
       포만감과 장건강 모두 챙길 수 있는 최고의 다이어트 식품입니다.

    2) 토마토 (12kcal/100g)
       비타민과 무기질이 많아 다이어터들에게 사랑받는 토마토
       항산화와 항암효과 뿐만 아니라 100g기준 12kcal로 낮은 열량을 자랑하는 식품입니다.

    3) 오이 (10kcal/100g)
       운동이나 등산 후에 수분보충 하기에 좋은 오이!
       칼륨이 풍부하여 체내의 나트륨을 배출하고, 노폐물도 제거해주는 착한 다이어트 식품 입니다.

    4) 자몽 (30kcal/100g)
       특유의 쌉싸름한 상큼함으로 매니아층이 있는 자몽!
       비타민c가 풍부하여 피부미용에 좋으며, 불필요한 지방을 연소시켜준다고 합니다.
       다이어트의 적 지방을 제거하기 위해선 꼭 먹어봐야겠네요!

    5) 셀러리 (12kcal/100g)
      다이어트가 아니더라고 식이섬유가 부족한 한국인에게 꼭 필요한 셀러리!
      변비해소는 물론 염증 완화에도 효과가 있다고 합니다.
      생으로 먹거나 즙으로 먹는 것이 가장 좋은 섭취방법 입니다.
      마요네즈는 찍어 드시면 안됩니다^^!


    이상 건강한 다이어트를 도와줄 저칼로리 식품을 알아봤습니다.
    늘 말씀드리지만, 과유불급~!
    어느 한쪽에 치우치지 않는 건강한 영양섭취 하세요!



    2018-10-10

  • 다이어트 TIP

    피부를 위한 건강한 다이어트



    무리한 다이어트는

    피부건강을 해칠 수 있습니다.



    포기를 부르는 극단적 다이어트는 NO!!

    체중감량과 피부 두마리 토끼를 잡는 방법을 알려드리겠습니다.



    1. 과도한 단백질 위주의 식단은 No!

      다이어트하면 단백질 위주의 식단이 떠오릅니다. 하지만 모든것은 과유불급!

      지나친 단백질 위주의 식단은 단백질 대사 과정에서 독소를 배출하거나,

      체내 독소 농도가 높아지면서 간, 신장 기능이 저하 되어, 안색과 피부 컨티션에

      안좋은 영향을 미칠 수 있습니다.


    2. 피부를 지키는 건강한 다이어트 식단 Point!

       5대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민를 골고루 섭취 해야 합니다.

       각 영양소별 다이어트에 적합한 식품을 추천드리겠습니다.

       ✔.탄수화물 : 흰쌀보다는 섬유질이 많은 통곡물 추천!

       ✔.단백질 : 식물성 단백질 두부와 동물성 단백질 소고기 & 닭가슴살 추천!

       ✔.지방 : 맛있고 간편한 견과류 추천!

       ✔.무기질 : 변비로 부터 벗어나게 해줄 토마토 추천!

       ✔.비타민 : 다이어터 잇아이템 아보카도 추천!


    3. 운동 중 수분보충 tip!

       건강한 아름다움을 위한 운동으로 피부건강을 잃을순 없지요.

       이 세가지 팁만 기억하세요!

       ✔.피부 자극을 최소화 할 수 있도록 운동전에는 꼭 메이크업을 지우기

       ✔.운동 중 수분미스트나 진정스킨으로 건조하고 열오른 피부를 식히기

       ✔.운동을 마친 후에는 마스크팩이나 보습크림으로 피부를 촉촉하게 만들기


    미스글로우 다이어트 꿀팁으로

    건강한 아름다움 놓치지마세요!



    2018-10-02

  • 다이어트 TIP

    공복 운동이 진리?

    운동은 밥먹기 전에 해야한다?

    과연 그럴까요





    흔히 아침에 일어나 공복상태에서 운동을하면 좋다는 이야기들을 합니다.



    절반은 맞고, 절반은 틀리다고 할 수 있습니다.

    공복은 체지방을 가장 많이 태울 수 있는 최적의 타이밍인 것은 맞지만,
    여기서 말하는 공복은 물 한모금 마시지 않은 빈속을 말하는 것은 아니기 때문입니다.
    따뜻한 물이나 원두커피, 녹차 등을 꼭 마시고 운동 하셔야 합니다.


    그럼, 밥먹고 운동을 하면 안되겠네요? No!!
    운동을 위한 애너지를 충전하고, 공복감을 해소하기위해 운동전 약 2시간 전에
    간단한 식사나 간식을 챙겨드시면 더욱더 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다.


    체중감량을 위한 과도한 절식, 빈속운동은 우리의 몸을 더 지치게 만들 수 있습니다.


    미스글로우로 건강하고, 똑똑한 다이어트 시작해보세요!


    2018-09-19

  • 다이어트 TIP

    맛있게 먹으면 0칼로리?

    이 배신감 무엇?

    의외의 고칼로리 음식 3가지



    ✔. 오렌지주스
       다른 음료수보단 건강에도 좋고 열량도 낮을 것 같은 오렌지주스
       사실은 콜라보다 높은 100ml기준 약 50kcal라고 합니다.
       다이어트를 하시는 분들께는 주스대신 물 한잔 마시거나,
       당분 또는 첨가물이 들어가지 않은 100% 착즙주스를 권장 드립니다.



    ✔. 견과류
       다이어트와 건강을 위해 견과류 챙겨드시는 분들이 많으신데요.
       견과류는 대체로 열량이 높아, 다이어트를 생각하신다면 1일 권장량에 맞추어
       드셔야 합니다. 건강에 좋다고 무작정 좇기보다는 적당량을 섭취하여 건강과
       다이어트 모두 챙기시길 바랍니다.
       (※ 1일 권장량 : 땅콩은 10알, 호두는 3알, 아몬드는 5~7알)



    ✔. 김밥
       채소가 많이 들어가 건강하고 가벼운 식사로 남녀노소 즐겨먹는 김밥
       한줄에 약 500kcal로 라면 한개에 해당하는 칼로리라는 사실…!
       햄이나 단무지를 빼고 드시면 칼로리를 조금 낮출 수 있다고 합니다. 



    이 세상에 먹어도 살안찌는 음식이 존재할까요?



    물론 곤약 등 다이어트에 적합한 저칼로리 식품이 있지만,

    다양한 영양소를 섭취하지 않고 다이어트 식품만 먹는다면 오히려 건강을 해칠수있습니다.


    미스글로우와 함께 보다 더 균형잡힌 식사와 건강한 운동을 시작해보세요.





    2018-09-18

  • 다이어트 TIP

    저칼로리 무설탕은 FREEPASS?



    저칼로리, 무설탕제품은 무조건 OK?


    아닙니다!!

     

    다이어트 하실 때 칼로리 많이 따지시죠? 칼로리 생각해서 저칼로리 제품을 많이 찾으시고 무설탕 제품으로 많이 구매들을 하시게 되실 것입니다. 물론! 일반 칼로리 제품보다는 저칼로리, 무설탕 제품이 다이어트에 도움이 되는 건 맞습니다.

    다만, 칼로리는 낮더라도 체내 지방생성을 촉진하는 성분이 들어있는 경우가 있습니다. 예를 들면 액상과당, 말비톨, 솔비톨 등을 들 수 있죠. 이런 성분들은 설탕보다 칼로리는 적지만 체내 당수치를 높이게 되어 결과적으로 지방생성을 촉진하게 됩니다.


    저칼로리, 무설탕 제품 구매시에는 꼭 제품성분 표시도 한번 꼼꼼하게 보시고 구매하시는 TIP! 잊지마세요:)

    2018-08-22

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