하루에 절반이상을 보내는 공간

사무실 다이어트 TIP !

1. 물 마시기

사람의 몸은 70%이상의 수분으로 채워져 있습니다.

충분한 물을 마시게 되면 피부에도 도움을 주고, 변비 예방도 할 수 있으며 몸속의 독소들도 배출해낼 수 있습니다.

화장실가기 귀찮다고 물 안마시는 분들은 오늘부터 꼭 하루에 2L(약5컵)정도의 물을 꼭 마시길 바랍니다.

2. 계단오르기

휴식시간이나 이동시에 틈틈히 계단오르기를 권해드립니다. 앉아만있는 시간이 길어질 수록 몸은 굳어지고 허리와 무릎에 영향을 주게 됩니다.

때문에 틈틈히 걸어주고 스트레칭해주고 계단을 올라가주면 하체근력도 강화 시킬 수 있고, 전체적으로 굳은 몸을 풀어줄 수 있습니다.

3. 복식호흡하기

복식호흡을 통해서 복부 뿐만아니라 몸 전체의 힘을 사용할 수 있어 전체적인 근육의 이완과 뱃살 제거에 탁월한 효과가 있습니다.

또한 식사후 바로 앉아서 일하게 되는 직장인들에게는 소화기간을 튼튼하게 해주는 효과도 있어서 꼭 권해드립니다.

4. 지압하기

손발이 차거나 저린분들은 혈액순환이 잘 되지 않아서 그런 증상이 나타나는 경우가 많습니다.

소화를 돕는 혈자리와 식욕을 억제해주는 혈자리를 마사지 해주면 다이어트 큰효과가 있겠습니다.

회사를 다니다보면 밥먹고 자는 시간으로 하루가 부족합니다.

많은 시간을 내서 운동하고 다이어트를 하는것은 쉽지 않은일이지만

작은 습관 하나하나가 천천히 쌓여 큰 결과를 만들어 낼 것 입니다.

오늘도 미스글로우하세요!

우유와 다이어트 꿀조합

밀크어트란?

최근 우유 다이어트의 줄임말로 "밀크어트"가 떠오르고 있습니다.

밀크어트는 다이어트에 필수라고 할 수 있는 두가진 조건을 갖추고 있습니다.

첫번째 조건은?

밀크어터는 굶고 절식하는 불균형한 다이어트가 아닌

균형잡힌 영양소 섭취를 통해 건강한 다이어트를 할 수 있게 도와줍니다

원푸드 다이어트, 황제 다이어트(고지방 다이어트) 등등의 극단적인 다이어트 방법과는 다르게 기본적은 다이어트 식단에 우유 한잔 더 마시면 된다고합니다.

칼슘, 단백질, 공액리놀산 3가지의 항비만 성분 이외에도 114가지의 균형잡힌 영양소를 섭취 할 수 있습니다.

두번째 조건은?

운동과 우유가 만나면 더욱 효과적?!

우유는 많이 알려졌듯이 고단백 식품으로, 근육생성을 도와주는 역할을 합니다.

유청 단백질과 카제인 단백질은 근육생성을 도와줄 뿐 아니라 요요현상을 최소화 시켜 주기도 합니다.

작지만 큰효과! 우유 한잔으로 누릴 수 있습니다.

오늘부터 미스글로우와 우유한잔 치얼스~

다이어트에도 트렌드가 있다?

LOW SUGAR DIET !!

업무중 지루한 시간 달콤한 사탕 하나

밥먹고 아이스 바닐라라떼 한잔

자기전에 출출해서 초코바 하나

이렇게 달달한 맛을 좋아하는 분들이 많이 계신대요

이 당분이 건광과 다이어트에는 악영향을 미친다고 합니다.

그 때문에 최근 다이어트 트렌드로 저당분 식단 다이어트가 떠오르고 있습니다.

저당분 식단을 통해 불필요한 당섭취를 줄이고, 균형잡힌 섭취를 하는 것을 말합니다.

로우슈카 다이어트를 성곡적으로 하기 위해서는 단순히 당을 줄이는 것 이외에도

몇가지의 조건들이 필요합니다.

1, 저탄수화물

로우슈거 다이어트에 갑자기 왜 탄수화물이 나오나 의아하시죠

탄수화물을 줄이는 것이 인슐린을 감소시키며, 이것은 신장이 소듐과 수분을 배출하도록 하여 체중 감소에도 큰 영향을 줍니다.

2. 충분한 단백질 섭취

당분을 많이 줄여도 균형잡히 영양섭취가 되지 않는다면 모두 도루묵이 됩니다. 저탄수화물의 적당한 섭취와 충분한 단백질 섭취를 해야만 빈혈이나 어지럼증 부작용이 없는 다이어트를 할 수 있습니다.

3. 저당 과일 섭취

로우슈가를 실현한다고 해도 단맛을 아예 입에도 대지 않고 살수는 없습니다. 그 대안으로 저당 과일을 추천합니다. 레몬, 자몽, 라즈베리, 토마토, 아보카도 등등이 있겠습니다.

설탕과 당류 간식을 줄이고

보다 더 건강한 식단으로 더욱 멋진 몸매로 가꾸어보세요!

건강한 다이어트를 도와줄

레몬밤을 소개합니다~♬

1. 탄수화물 흡수 방지

과잉 섭취하여 남아도는 탄수화물은 지방으로 축척 되는데요.

레몬밤의 주성분인 로즈마린산이 탄수화물 소화 효소인 말타아제 분비를 억제하여

탄수화물인 소화흡수 되는 것을 막아 남아도는 탄수화물이 지방으로 축척되는 것을 막아줍니다.

2. 내장지방 제거

내장지방이 많을 수록 비만형의 체형이 된다고 합니다.

내장지방은 신생 혈관을 만들어내서 영양을 공급받아 비대해진다고 하는데,

레몬밤의 로즈마린산이 이 신생혈관 통로를 막아주는 역할을해 내장지방 세포로 영양이 공급되는 것을 차단한다고 합니다.

3. 암세포 성장 억제

로즈마린산 성분은 암세포의 성장을 억제하는 효과도 있다고 합니다.

에스트로겐 합성을 억제하고 암세포의 성장억제에 큰도움을 줍니다.

아시아태평양 암 저널(2015)에서 발표한 것처럼 난소암세포 73.1%억제, 유방암세포 86.7% 억제 했다는 연구 결과도 있습니다.

시중에 다양한 레몬밤 제품들이 있습니다.

기호에 맞추어 분말형태로 섭취하시거나 도와줘 레몬밤정 같은 알약타입의 제품으로

쉽게 섭취하실 수도 있습니다.

건강과 다이어트 두마리 토끼를 잡을 수 있는

슈퍼투드 레몬밤을 추천합니다!

추위를 이겨낼

겨울 다이어트 팁 !

너무 추워서 운동이고 뭐고 움직이는 것조차 싫어지는게 당연한 겨울!

그런데, 오히려 겨울에 칼로리 소모가 10~20% 증가하여

지방분해를 빠르게 촉진 시켜 다른 계절보다 체중감량 효과가 더 크다고 합니다.

추울때 더 효과적인 다이어트 방법 알아보겠습니다.

1. 몸을 따뜻하게 하기

   우리의 몸은 추워질 수록 피하지방을 축척하는 경향이 습니다.

따라서 몸의 체온이 내려가지 않도록 보온을 유지해야 합니다.

발열 또는 단열의 기능성 속옷을 입거나, 얇은 옷을 여러겹 입으면 더욱 따뜻하게 유지할 수 있다고 합니다.

특히 복부와 허벅지는 지방이 살기 가장 좋은곳으로, 차갑지 않게 항상 따뜻하게 유지해주는것이 포인트!

2. 야채&과일 먹기

   다른 계절에 비해 활동량이 적고 밤이 길어 야식이나 간식 찾기 쉽기때문에

날씬한 몸매를 유지하고 싶다면 야채와 과일을 많이 챙겨먹어야 합니다.

식이섬유가 풍부해 포만감을 유지하고 식욕조절에 도움을 줍니다. 혈액순환과 변비 개선에 좋은 상추,

체온을 오려주고 열량소모를 높여줄 고추, 당도는 낮지만 상큼하고 달달한 사과, 오렌지, 딸기 등을 추천합니다.

3. 대중교통 이용하기

  따로 시간을 내어 헬스장을 가거나 운동을한다면 정말 좋겠지만,

바쁘고 추운날씨로 인해 시간내기가 어렵다면 출,퇴근시간 대중교통을 이용하는 것이 효과적일 수 있습니다.

계단올라가기, 한정거장 도보 걷기 등등 하루에 30분 정도 걷는 것만으로도 건강과 다이어트에 큰 도움이 될 수 있습니다.

춥다고 움츠려들지만 말고,

작은 습관으로 조금더 건강한 생활 하길 바랍니다.

WITH MISSGLOW !

관절에 손상을 주지 않는

겨울철 다이어트 필수 운동은?

추운날씨에도 체중감량을 위해 열심히 운동하고있는 미스글로우분들위해

겨울철 관절을 지키는 4가지 운동을 알려드리겠습니다.

1. 수영

   체중증가로 인한 무릎관절 통증 시에는 수영을 많이 추천 드립니다.

체중감량을 하면서 관절에 무리가 가지 않는 운동이기때문입니다.

수영은 체지방을 태우고, 무릎의 근력을 키워 무릎 통증을 완화 시켜줍니다.

물속걷기도 틈틈히 해주면 혈액순환을 돕고, 허벅지 앞근육과 무릎 근력증가에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 걷기

   헬스장에 가면 러닝머신을 먼저 하는 것 처럼, 본격적인 운동을 시작 하기전에 워밍업으로 걷기 운동을 해주면 좋습니다.

또한 겨울철에는 강도가 높은 운동을 하면 관절에 무리가 올 수 있기때문에 관절이 약하거나 이미 손상된 분께는 걷기 운동을 추천 드립니다.

 허리를 핀 곧은 자세를 유지하고, 천천히 30분정도 걷는 것을 시작으로 점차 강도와 시간을 늘려 가야합니다.

관절에 무리를 줄 수 있는 울퉁불퉁한 지면보다는 평평한 산책로와 길을 추천합니다.

3. 자전거 (실내 고정형)

   흔히 자전거는 무릎관절에 안좋은 운동으로 인식하고 있는데요.

그러한 관절에 무리를 주는 경우는 야외용 일반 자전거를 고르지못한 지면을 달릴때 많이 발생할 수 있습니다.

관절이 약하거나 손상을 주고싶지 않은 분들에게는 실내용 고정형 자전거를 추천드립니다.

지면이 평펑한 곳에 흔들림이 없도록 고정해주셔야합니다.

낮은 강도로 30분내외로 시작하여 횟수와 강도를 조금씩 올려가며 하는것이 좋습니다.

일정한 속도로 패달을 밟을 수 있도록 주의해야 합니다.

4. 스트레칭

   굳어있는 몸을 풀어줄 수 있는 스트레칭이야말로 관절을 지키면서 몸의 긴장도 풀어주고 근육도 이완시켜 줄 수 있는 최고의 운동입니다.

겨울이 아니어도 매일매일 틈틈히 해주는 것이 좋습니다.

기본기가 다져져야 다른 운동도 할 수 있기 때문입니다.
지금부터 어깨를 쭉펴고 다리도 쭉펴고 온몸 스트레칭 한번 해보시는 건 어떨까요?

운동과 다이어트 모두 건강을 위해 좋은 습관이지만,

겨울철 무리한 운동은 관절 손상을 불러올 수 있습니다.

내 몸에 맞는 적당한 운동과 다이어트 하시기 바랍니다.

가벼운 하루의 시작

이너뷰티 지킴이 보이차

보이차는 중국 운남성에서 생산하는 전통 차로

예로부터 중국 황실에서 마셨다고 하여, 최근 다이어트 차로 인기가 높은 차 입니다.

이 보이차에 함유된 갈산이라는 성분은

지방이 체내에 축척되는 것을 막아주는 역할을 합니다.

기초대사량이 낮아지고 운동량이 부족한 분들에게 아주 좋은 다이어트 식품입니다.

보이차를 우려서 차로 마실 경우 약 30~ 40잔 정도를 마셔야 효과를 볼 수 있는데,

도와줘 보이차 정 같은 알약형태의 제품의 경우 1~2일치에 그 함유량을 섭취할 수 있어

차로 우려내서 마시는 것 보다 알약형태로 압축된 제품을 섭취하는 것이
보다 더 간편하고 효과 좋은 다이어트를 할 수 있는 방법 입니다.

무리하게 굶거나 강도가 강한 운동을 하기보다는

좋은 제품과 함께 건강한 다이어트 하는 것을 권장 드립니다.

겨울에도 방심하지 마세요.

맛있어서 위험한 겨울간식 베스트 5

1. 호빵

  김이 모락모락 나는 따끈한 호빵을 반으로 갈라 호호 불어서 먹으면 겨울추위도 다 날라갈것 같은데요.

이 사랑스러운 호빵은 팥 200kcal, 야채&피자 290kcal를 자랑한다고 합니다.

2. 호떡

   지글지글 기름에 구워주는 달콤한 호떡

  최근에는 씨앗호떡, 잡채호떡 등등 종류도 다양해 졌는데요.

그때문에 안에 들어가는 내용물에 따라 칼로리 차이가 많이 납니다.

220kcal ~ 290kcal 라고 하는데 김밥 한줄 정도의 열량으로 간식으로 먹기엔 부담스러운 칼로리 입니다.

3. 어묵꼬치 (약 140kcal)

   손 호호불다가 포장마차 발견하면 무조건 먹어야하는 어묵꼬치(feat.국물)!!

   꼬치하나에....140kcal로 밥 반공기 정도에 해당하는 칼로리 입니다. 어묵꼬치 두개먹으면 식사 하신겁니다.

4. 붕어빵 (약 100~120kcal)

   이제 겨울왔구나~ 싶은 대표적인 겨울간식 붕어빵!

요즘은 잉어빵, 슈크림붕어빵 등등 다양하게 나와서 골라먹는 재미도 쏠쏠한데요.

 이 붕어 한마리의 열량이 100kcal ~ 140kcal까지 된다고 합니다. 무시무시한 붕어였네요.

5. 닭꼬치 (약 180~250kcal)

   길거리 푸드트럭에서 불냄새 풀풀 풍기며 구워주는 맛있는 닭꼬치!

매콤한맛, 달달한간장맛, 깔끔한 소금구이 어느하나 포기할수 없이 맛있는 녀석들이지요.

그런데 꼬치 하나에 최대 250kcal의 열량이라고 하니 이제 포기해야될 것 같네요.

맛있는 간식들이지만 많이 먹으면 체중에 영향을 줄수있으니

올겨울은 조금 줄여보는건 어떨까요?

다이어트를 도와줄

혈자리 지압 tip

1) 식욕을 억제

    - 검지손가락 첫번째 마디 손바닥 쪽

    - 검지손가락 손톱 아랫부분

    대뇌를 자극해 식욕을 억제하는 효과를 준다고 합니다.

    갑자기 식욕이 넘쳐날때 두곳을 눌러주면 효과를 볼 수 있습니다.

2) 허기짐 해소

   - 중지와 약지 중간에서 약 2cm정도 내려온 손바닥지점

   - 손바닥쪽 새끼손가락 첫번째 마디 끝쪽

   위와 장기능을 돕고 소화를 도와주는 자리로 지압을 해주면

허기짐이나 거짓배고픔을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

3) 폭식을 줄여주는 지압점

   - 손등 쪽 엄지속가락 옆 움푹페인곳

   - 손바닥 맨아래 중앙에서 새끼손가락 쪽으로 약 1cm이동한 지점

   정신적 안정을 요할때 좋은 혈자리로 스트레스를 받아 폭식하고 싶을때 효과적이며

   심리적으로 불안할때 지압해주면 안정감을 주는데 도움을 줄 수 있다.

4) 잠이 안올때 지압점

   - 귀 뒷편 움푹 들어간 부분

   안면이라는 혈자리로 허기짐, 공복감 등으로 잠이 안올때 엄지손가락으로 지압해주면

식욕이 줄고 편안해지면서 숙면을 할 수 있게 합니다.

집, 회사, 학교 어디서든 틈틈히 손마사지하면서 혈자리 지압해보세요!

겨울철 다이어트 꿀팁

잠을 잘 자야 살이빠진다?

숙면을 취하게 되면 신체 바이오리듬이 좋아지고, 두뇌활동까지도 활발히 이루어진다고 합니다.

이렇게 잠은 아이와 어른 남녀노소 모두에게 중요한 문제입니다.

이 잠을 통해서 다이어트를 할 수 있다는 것도 알고 계셨나요?

살빠지는 숙면비법 알려드리겠습니다.

첫번째 "1시간 더자기"

수면의 즐거움을 조금 더 누리면 체중감량에 도움이 된다고 합니다.

미시건대학교 연구팀은 사람이 잠을 자는 동안 연간 6kg까지 감량할 수 있다고 밝혔습니다.

숙면하는 시간이 길어 질 수록 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

두번째 "어둡게 하기"

멜라토닌이라는 호르몬은 칼로리를 태우는데 도움을 주는데요,

이 멜라토닌이 불을키고 자는 것 보다 어둡게 하고 잘때 더 많은 양이 자연분비 된다고 합니다.

취침등이나 티비 등을 키고 자는경우 많으실텐데 오늘부터는 불빛없이 잠자리에 들어보시면 어떨까요?

세번째 "배고픔 없애기"

배가고픈 상태로 잠자리에 들게 되면 숙면을 취할 수 없게 됩니다.

또 너무 많은 양을 섭취하고 잠자리에 드는 것도 위와 장건강에 좋지 않습니다.

그렇다면 어떻게 배고픔을 없애고 잘 잠들 수 있을까요? 그 방법은 바로 단백질과 섬유질 섭취하기 입니다.

야채스프나 적당량의 고기(지방X) , 구운생선류, 바나나 등의 음식을 먹고 30분정도 스트레칭을 한 후에 잠드는게 좋은 방법 입니다.

네번째 "수면루틴 만들기"

우리 몸은 밥먹는 시간, 잠자는 시간, 운동화는 시간 모두 기억하고 있습니다.

그런데 늦게까지 티비보고 인터넷하느라 잠을 안자거나, 약속으로 늦게까지 술을 마신다거나 하게 되면

우리 몸의 생체리듬이 깨지고 수면장애를 일으킬 수 있습니다.

보다 더 숙면하기 위해서는 우리몸이 자는 시간을 기억할 수 있도록 매일 같은시간에 잠자리에 드는 습관을 들여야합니다.

꿀잠자고 건강도 챙기고,

체중감량도 할 수 있는 숙면꿀팁이었습니다.

건강해야 다이어트도 할 수 있다

면역력 올리기 START★

면역력을 올려줄 수 있는 음식 BEST5

1. 홍삼

   피로개선, 항산화, 기억력개선, 혈소판 응집억제를 통한 혈액흐름을 원활하게 해주는 등의 다양한 효과를 가지고 있습니다.

그중에서도 면역력 증진의 효과도 커서 체력이 떨어지거나 몸이 약해지지 않도록 예방할 수 있습니다.

홍삼은 다양한 형태로 제품화되어 쉽게 접할 수 있게 되었습니다.

홍삼차 또는 스틱형 제품으로 올겨울 간편하게 건강관리 해보시는건 어떨까요

2. 마늘

   인, 칼륨, 마그네슘, 아연, 칼슘과 같은 유용한 미네랄이 포함되어 있습니다.

톡쏘는 냄새의 성분인 알리신 DNA의 손상을 예방하고, 면역체계를 강화시켜준다고 합니다.

마늘은 하루에 반쪽에서 한쪽 정도를 꾸준히 섭취하면 좋다고합니다.

생으로 먹기 어려운 분들은 마늘짱찌나 마늘후레이크 등 반찬이나 곁들여 먹을 수 있는 음식을 추천드립니다.

3. 딸기

   항노화, 항암, 그리고 면역력에 좋은 레드푸드 딸기입니다.

꾸준히 섭취하면 신경세포의 기능이 퇴화되는 것을 막아줄 뿐만 아니라 뇌의 노화도 늦춰준다고합니다.

몸에도 좋고 맛도 좋아 부담 없는 과일인 것 같습니다.

4. 우유

   우리 몸이 필요로하는 필수 아미노산을 골고루 함유하고 있는 완전식품으로 면역력 강화에 아주 좋은 식품 입니다.

면역력에 가장 중요한 양질의 단백질이 다량 함유되어 매일 한잔씩 마시면 면역력 증진에 큰 도움이 된다고 하니,

오늘부터 온가족 유우한잔 마시는 습관 들여보시면 어떨까요

5. 고구마

   겨울철 별미 고구마가 면역력에 도움을 준다는 사실 알고계셨나요? 비타민A가 풍부하여 면역체계를 강화하는데 큰 영향을주며,

피부보호에도 큰 도움을 줍니다. 군고구마와 우유한잔 마시면 면역력 걱정은 없을 것 같습니다.

바른 식습관, 바른 먹거리로 체력UP 면역력UP 하세요

오늘의 주인공은

다이어트 뿐만 아니라 피부, 소화기관까지 건강하게 해주는

이너뷰티의 대표 식품 양배추 !!

몸에 좋은건 잘알지만 잘 먹게되지 않는 양배추…

갈아 마시자니 냄새가 고약하고, 소스도 없이 생으로 먹자니 맛이 없고

그동안 잘 몰라서 못먹었던 양배추 이젠 드실 수 있습니다.

양배추 쉽고, 맛있게 먹는 방법!

1. 쉽게 먹자

   즙은 말할것도 없고, 생으로 먹어도 거부감이 있는 분들이 많으신데요

   그런 분들께는 양배추환을 추천 드립니다. 알약먹듯이 물로 꿀꺽꿀꺾 삼키면 끝!

   보통의 알약보다 작은 사이즈로 목넘김에 부담도 없고,

유기농 100%양배추에 첨가물 zero로 만들어 건강하고 안전하여 남녀노소 모두 드실 수 있습니다.

2. 맛있게 먹자

   닭가슴살 양배추롤 추천! 만드는 법도 간단합니다.

삶은 양배추에 양념하지 않은 닭가슴살과 버섯이나 두부 등등

기호에 맞는 추가 재료를 넣고 돌돌 말아주시면 됩니다.

소스나 양념은 최소화 하는것이 다이어트에 큰 도움이 되겠죠?

3. 간편하게 먹자

   편하게 양배추를 먹는 방법으로는 파우치 형식의 즙이 최고입니다.

양배추 100%즙을 못드시는 분들을 위해 사과나 배 등이 첨가되어

상큼하고 맛있게 드실 수 있는 제품들이 많이 있습니다.

하루 한포 양배추즙 해보세요~ 속이 편안해지는 느낌 받으실겁니다.

건강한 다이어트 그리고 이너뷰티 두가지 모두 챙길 수 있는

양배추 꼭 챙겨 드시길 바랍니다.